1. Be grateful.要學(xué)會(huì )感恩。
讓自己變慢腳步，看看你的四周，關(guān)注生活中的細微之處：人行道上淡紫色的花，美麗的日落，洗去你一天疲憊的淋浴，伴侶眼中的笑容。
當你的感恩之心能夠欣賞生活的美，思考和祝福，你自然就充滿(mǎn)了幸福感。
2. Choose your friends wisely.明智地選擇自己的朋友。
根據哈佛研究表明，影響個(gè)人幸福最重要的外部因素是人際關(guān)系。所以如果你想變得開(kāi)心的話(huà)，要選擇和樂(lè )觀(guān)的朋友在一起，他們能欣賞你真實(shí)的自己，讓你的生活變得更豐富，快樂(lè )，有意義。
3. Cultivate compassion.培養同情心。
當我們代替別人，站在另一個(gè)角度看問(wèn)題，我們更能用同情心，客觀(guān)和有效的處理問(wèn)題。生活中就會(huì )少一些沖突，多一點(diǎn)快樂(lè )。
4. Keep learning.不斷學(xué)習。
學(xué)習讓我們保持年輕，夢(mèng)想讓我們充滿(mǎn)活力。我們運用大腦，進(jìn)行運作的時(shí)候，我們就不大會(huì )想不開(kāi)心的事情，我們會(huì )變得更快樂(lè )和滿(mǎn)足。
5. Become a problem solver.學(xué)會(huì )解決問(wèn)題。
開(kāi)心的人是會(huì )解決問(wèn)題的人。在生活中遇到挑戰的時(shí)候，他們不會(huì )自虐，然后變得很消沉。他們會(huì )直面挑戰，調動(dòng)全身力量尋找解決辦法。通過(guò)變成一個(gè)解決問(wèn)題的人，你會(huì )建立自己的自信心和下決心要的事情和直面挑戰的能力。
6. Do what you love.做你想做的事情。
既然我們成人生活的三分之一時(shí)間都在工作，那么做我們想做的事對我們的整體辛福感就有很大的影響。如果現在不能做你想做的事情，那就試著(zhù)在你現在的工作中尋找快樂(lè )和意義，或者培養一個(gè)你喜愛(ài)的興趣。
7. Live in present.活在當下。
你感到沮喪，是因為你活在過(guò)去。你會(huì )感到擔憂(yōu)和焦慮，是因為你活在未來(lái)。但是當你感到滿(mǎn)足，開(kāi)心和平和時(shí)，你才是活在當下。
8. Laugh often.要經(jīng)常笑。
笑是對抗生氣或沮喪最有力的的東西。研究表明簡(jiǎn)單的嘴巴上揚也可以增加你的幸福感。不要把生活看的太嚴肅。要學(xué)會(huì )在每日的奮斗中尋找幽默感和笑聲。
9. Practice forgiveness.學(xué)會(huì )原諒。
憎恨和生氣是對自我的懲罰。當你釋?xiě)训臅r(shí)候，事實(shí)上你是在對自己施以善意。最重要的是，學(xué)會(huì )原諒自己。每個(gè)人都犯錯。只有通過(guò)我們的錯誤，我們才慢慢學(xué)會(huì )如何成為一個(gè)更強大，更好的人。
10. Say thanks often.要經(jīng)常說(shuō)謝謝。
對生活中的祝福要學(xué)會(huì )欣賞。向那些讓你生活變好的人，無(wú)論或大或小，表達出你的欣賞之情也同樣重要。
11. Create deep erconnections.學(xué)會(huì )深交。
我們的幸福感會(huì )在和另一個(gè)人的深交中不斷猛增。專(zhuān)注聆聽(tīng)是加強這種關(guān)系紐帶，也是把幸福感帶給自己和別人的兩個(gè)最重要的方面。
12. Keep your agreement.守承諾。
我們的自尊是建立在我們對自己守承諾的情況下。高度的自尊和幸福感有直接關(guān)聯(lián)。所以要對自己和別人遵守承諾。
13. Meditate.冥想。
根據哈佛研究表明，平均上過(guò)8次冥想訓練的人要比控制狂多開(kāi)心20%。這樣的訓練可以導致大腦結構變化，包括海馬體黑色物質(zhì)的密度，其對學(xué)習和記憶很重要，在結構上和自我意識，同情心和反省。
14. Focus on what you’re doing.關(guān)注你在做的事情。
當你全身心投入一件事的時(shí)候，你就會(huì )處于一個(gè)開(kāi)心的狀態(tài)。當我們處于這種狀態(tài)，你就不大會(huì )關(guān)心別人對你怎么看，不大會(huì )被不大重要的事情干擾。結果呢？更幸福，當然啦！
15. Be optimistic.要樂(lè )觀(guān)。
對于開(kāi)心的人來(lái)說(shuō)，玻璃杯都一直是半滿(mǎn)的。每當你面對一個(gè)挑戰時(shí)，如果你傾向于想象最壞的想法，那就自我轉換這種情況。告訴你自己一個(gè)狀況中的好處或者你從中學(xué)到的東西。樂(lè )觀(guān)肯定能驅動(dòng)成功和幸福感。
16. Love unconditionally.無(wú)條件的愛(ài)。
沒(méi)人是完美的。接受你自己所有的不完美。也要這樣對待別人。無(wú)條件的愛(ài)一個(gè)人并不意味著(zhù)你要花所有的時(shí)間和他們在一起，或者幫助他們解決問(wèn)題。無(wú)條件的愛(ài)意味著(zhù)接受真實(shí)的他們，以他們自己的步伐，讓他們自己摸索。
17. Don’t give up.不要放棄。
沒(méi)有完成的方案和不斷的失敗不可避免的會(huì )削弱你的自尊。如果你決定做某事，做完它。在成功之前都不要放棄。要記住，失敗是暫時(shí)的，打敗的永存的。只有當你放棄的時(shí)候，你才會(huì )被打敗。
18. Do your best and then let go.做最好的自己，然后放手。
每個(gè)人都有局限性。而且有時(shí)候盡管我們很努力做一件事情，但是總會(huì )事與愿違。所以做最好的自己，然后放手。當你盡了全力，你就沒(méi)有遺憾了。
19. Take care of yourself.好好照顧自己。
一個(gè)健康的身體是幸福的關(guān)鍵。如果你身體不好，你無(wú)論如何努力，都很難快樂(lè )。確信自己吃得好，做鍛煉，找點(diǎn)時(shí)間休息。好好照顧你的身體，大腦和精神。
20. Give back.學(xué)會(huì )給予。
做好事是最能確保你心情好的方法之一。根據哈佛研究，人們做好事，他們的大腦變得活躍，就好像當你經(jīng)歷別的獎勵時(shí)，大腦所受的刺激。所以，那些關(guān)心別人的人要比不大關(guān)心別人的人更開(kāi)心。
